Ashtanga Yoga Pranayama, Bandhas, Drishti und Vinyasa

Alternativmedizin – Yoga – Ashtanga Yoga Pranayama, Bandhas, Drishti und Vinyasa

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ist eine traditionelle Yoga Schule, sie geht auf den jahrhundertealten Yoga Korunta zurück. Daraus folgt eine genaue Reihenfolge von Körper- und Atemübungen. Der bedeutendste Lehrmeister von Ashtanga Yoga ist Shri Pattabhi Jois.

Besonderheiten

Bei dieser Form des Yoga handelt es sich um eine dynamische Yogaform, die folgende Aspekte koordiniert:

  • die spezielle Atemtechnik Ujjayi-Pranayama
  • die Aktivierung innerer Muskelverschlüsse (Bandhas)
  • die Ausrichtung des Blicks (Drishti)
  • den Bewegungsfluss Vinyasa

Durch Yoga Ashtanga erhalten die Übenden Kraft, Ausdauer und Flexibilität. Auch fördern die Übungen die innere Harmonie und das Gleichgewicht von Körper und Geist.

Hintergrund und Geschichte

Es handelt sich um ein indisches Hatha-Yoga-System, das ausgefeilt und komplex ist. Unter anderem verlangt es die Atemsynchronisastion und ist ein Teil eines philosophischen Yoga-Systems, das die acht Stufen im Yoga Yama, Asana, Niyama, Pranayama, Dharana, Pratyahara, Dhyana und Samadhi umfasst. Diese Glieder bilden eine Einheit, die mit den Übungen wächst. Die Yoga Korunta ist die älteste Quelle, der Lehrmeister Vamana Rishi soll diesen Text vor Jahrhunderten niedergeschrieben haben. In den 1920er Jahren wurden davon Kopien entdeckt, seither verbreitete sich Ashtanga Yoga in der Neuzeit. In den 1990er Jahren machten es Prominente wie Sting und Madonna bekannt.

Mantra

Das Mantra wird traditionell zu Beginn der Yoga Übung gesungen, um sich der Yoga Praxis zuzuwenden.

Pranayama

Das Ujjayi-Pranayama ist eine Atemübung, bei der die Lebenskraft Prana durch die Atemregulierung “Pranayama” bewusst reguliert wird. Diese Übung verlangt eine ausgefeilte Technik, mit der die Übenden über die Atemkontrolle auch die Kontrolle über ihr Bewusstsein gewinnen.

Drishti

Drishti richtet den Blick auf einen Punkt aus, es gibt neun Drishtis. Der Blick kann unter anderem auf die eigenen Zehen, geradeaus oder zur Nasenspitze gelenkt werden.

Bandhas

Es geht dabei um Aufmerksamkeit ohne Ablenkung. Bandhas sind Muskelkontraktionen als Sperre, um die Lebensenergien zu lenken.

Vinyasa

Vinyasa ist eine atemsynchrone Bewegung, die zusammen mit der Ujjayi-Atmung fließen soll.

Ashtanga Yoga Serien

Es gibt mehrere Yoga Serien. In der ersten Serie, der Chikitsa (Therapie) wird der Körper zentriert und entgiftet, die Muskelkraft und die Lungenkapazität verbessern sich, die Gelenke werden flexibler. In der zweiten Serie (Nadi Shodhana) erfolgt eine Reinigung des Nervensystems, die dritte Serie schließlich (Sthira Bhaga) erhöht mit ihren vier Teilen das Glück, die Würde, die Standfestigkeit und die Schönheit. Die Serien bauen aufeinander auf, insgesamt ist das gesamte System noch viel umfassender. Ashtanga Yoga lässt sich in jedem Alter erlernen.

Video

Ein Video zum Ashtanga Yoga: Eine Demo der Techniken

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